Sunday, September 26
Shadow

पोषणविद्हरूले किन उनीहरूको सूचीको शीर्षमा भूमध्यसागर, DASH आहार राख्छन्

भूमध्यसागर र DASH डाइट फेरि एक पटक उत्तम आहारहरूको वार्षिक सूचीको शीर्षमा छन्।

न्यूट्रिशनिस्टहरू यसो भन्छन् कि उनीहरूसँग सब भन्दा राम्रो जग छ र पछ्याउन सजिलो मध्ये एक हो।

तिनीहरू स्वास्थ्यकर खाने कोशिस गर्दै मानिसहरूलाई उनीहरूको मनपर्ने आहारको साथ लचिलो हुन सल्लाह दिन्छन् र एकैचोटि धेरै चीजहरू परिवर्तन नगर्ने प्रयास गर्दछन्।

भूमध्य आहार लगातार चौथो वर्षको लागि सबै भन्दा राम्रो समग्र आहारमा पहिलो स्थानमा गरिएको छ DASH आहार नजिकै दोस्रो आउँदैछ।

त्यो अमेरिकी समाचार र वर्ल्ड रिपोर्टको वार्षिक सूची अनुसार छ।

पोषण विशेषज्ञहरूका लागि यो कुनै आश्चर्यको कुरा होइन।

“यी आहारहरूलाई यति उच्च स्थान दिइन्छ किनभने तिनीहरूसँग पछाडि धेरै डाटा मात्र हुँदैन, तर डाटा कडा छ,” क्रिस्टिन किर्कपाट्रिक, एमएस, आरडीएन, “स्कीनी लिभर” का लेखक हेल्थलाइनलाई बताउँछिन्।

“तिनीहरू दुबै राम्रा अनुसन्धानमा छन् र छानिएका जनसंख्यामा स्वास्थ्य नतिजा सुधार गर्न प्रमाणित भएका छन्,” क्यारोलिन वेस्ट पासेरेलो, एमएस, आरडीएन, एलडीएन, सीएलटी, एकेडेमी अफ न्यूट्रिशन एण्ड डायटेटिक्सका प्रवक्ता।

“तिनीहरू पक्कै पनि सबैभन्दा अनुसन्धान र वैज्ञानिक रूपमा राम्रोसँग समर्थित खाने शैलीहरू मध्येका छन्, जसले ठूलो भूमिका खेल्छन्,” आरडी, वजन घटाउने विज्ञ, आरडी, हेल्थलाइनलाई बताउँछिन्।

“यस अवस्थामा अनन्त अध्ययनहरू छन् जसले DASH र मेद दुबैका स्वास्थ्य लाभहरू प्रदर्शन गर्दछ जुन प्रकारको क्यान्सर, हृदय रोग, र मधुमेहको नकारात्मक स्वास्थ्य परिणामहरू सबै प्रकारको जोखिम घटाउने सन्दर्भमा,” उनले थपे।

‘परहेज’ गर्नका लागि थप दिगो दृष्टिकोण

हालसालै गरिएको एउटा अध्ययन ट्रस्टेड स्रोतमा, अन्वेषकहरूले १२१ परीक्षणहरूको विश्लेषण गरे जुन करिब २२,००० वयस्कहरू थिए जुन बढी वजन वा मोटो थिए।

सहभागीहरूले १ 14 लोकप्रिय आहारहरूमध्ये एकलाई अनुसरण गरे, जसमा DASH र भूमध्य आहार समावेश छ, औसत महिनाको लागि १-वर्षको मार्कमा फलो-अप सहित।

जबकि ब्लड प्रेशर र कोलेस्ट्रोलको स्तरमा समग्र स्वास्थ्य सुधार लामो समयसम्म टिकाउ हुन सकेन, त्यहाँ एउटा उल्लेखनीय अपवाद छ: कम (“खराब”) कोलेस्ट्रोल स्तर जबकि भूमध्यसागरको आहारमा एक बर्ष कायम रह्यो।

पोषण विशेषज्ञहरूले भूमध्यसागर र DASH डाइटहरूले अधिक सफलता लामो अवधि देखिन्छन् किनकि तिनीहरू अनुसरण गर्न सजिलो छ।

“दुबै आहारहरू (साथै उनीहरूको संयोजन, आहार) लाई लामो अवधिसम्म कायम गर्न सजिलो भएको छ र दीर्घकालीन रोगको कमीसँग सम्बन्धित छ,” किर्कपट्रिकले भने। “MIND डाईटमा यति धेरै कडा डेटा छ र मेरो धेरै बिरामीहरूको लागि अनुसरण गर्न सजिलो हुन्छ।”

“यो मेड र DASH को संयोजन हो बिरूवा, दुबै कुखुरा, जैतूनको तेल, इत्यादि (१० स्वस्थ खाद्य पदार्थ) र अस्वास्थ्यकर खानाहरू मा मिठाई र पेस्ट्री, फ्राइड खाना, माखन, चीज, र मासु, मा उच्च ध्यान संग। ”किर्कपट्रिक थपियो।

विशेषज्ञहरूको भनाइ अनुसार केही खाद्य पदार्थहरू जस्तै ताजा फलफूल, सम्पूर्ण अन्नहरू, र फ्याट माछालाई तपाईंको आहारमा थप्नु भनेको चीजहरूलाई हटाउने र प्रतिबन्ध गर्ने भन्दा दिगो रणनीति हो, विज्ञहरू भन्छन्।

“ड्यास र भूमध्य आहार दुबै खाने बानीमा परिवर्तन गर्दछन् र धेरै व्यक्तिको आवश्यकताहरू पूरा गर्न लचिलो हुन्छन्,” पासेरेलोले भने। “तिनीहरू सम्पत्तिमा आधारित दृष्टिकोणसँग पनि प al्क्तिबद्ध हुन्छन्, स्वास्थ्य सुधार गर्न के खानाहरू र बानीहरू हामीमा केन्द्रित गर्न सक्दछन्, जसले उनीहरूलाई अनुसरण गर्न सजिलो बनाउँछ र घाटाको दृष्टिकोणभन्दा बेवास्ता गर्दछ, वा खानाहरू बेवास्ता गर्न।”

डी सान्तीस सहमत छन्।

“तिनीहरू कम से कम कन्फ्युलेटेड, कम से कम प्रतिबन्धात्मक, र सबैभन्दा दिगो” आहार “मध्येका हुन् किनकि यो तार्किक जगमा आधारित छ र सीमित हुनुको सट्टा खाद्य समूहको एक विस्तृत श्रेणीमा समावेश छ,” उनले भने।

Spread the love

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

error: Content is protected !!