Sunday, September 19
Shadow

जब सूचित रहिरहन्छ तपाईलाई तनाव भइरहेको हुन्छ, यी साधारण सल्लाहहरू प्रयोग गरेर हेर्नुहोस्

जब नराम्रो समाचार हुन्छ, मानिसहरूले प्रतिक्रिया गर्ने एउटा तरिका भनेको सोशल मिडियामा रहेको “डूम्सक्रोलिंग” हो।

यो “सुरक्षित” तरीका हुन सक्छ “फाइट” वा “लडाई वा उडान” प्रतिक्रिया को हिस्सा “अनुभव”, विज्ञ भन्छन्।

यद्यपि नकारात्मक समाचारको तनाव हाम्रो मानसिक र शारीरिक स्वास्थ्यलाई पनि हानिकारक हुन सक्छ।

हाम्रो चिन्तालाई कडा राख्नका लागि हाम्रो समाचारको उपभोग संग सहि सन्तुलन राख्न महत्वपूर्ण छ।

चिकित्सा वा औषधिको लागि मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरसँग कुरा गर्दा यसले मद्दत गर्न सक्छ।

मानसिक स्वास्थ्य विज्ञहरू भन्छन कि नकारात्मक समाचार कभरेजको बारेमा मानिसहरूले प्रतिक्रिया दिन सक्ने एउटा तरिका भनेको सोशल मिडियामा समाचारलाई “डमस्क्रोलिंग” गरेर हो।

डूम्सस्क्रलि a्ग एक शब्द हो जुन व्यक्ति सोशल मिडिया र अन्य अनलाइन समाचार स्रोतहरू मार्फत मुख्य रूपमा नराम्रो वा डरलाग्दा समाचारहरूमा केन्द्रित गर्ने तरिका वर्णन गर्न सिकिएको हो।

ट्युलने युनिभर्सिटीका सामाजिक कार्य कार्यक्रम निर्देशक, पीएमडी, एलएमएसडब्ल्यू, पीएचडी टोन्या सी। हेन्सेलले भने, यो झुकाव “लडाई वा उडान” प्रतिक्रियासँग सम्बन्धित हुन सक्छ।

जब मानिसहरूलाई अत्यधिक तनावपूर्ण स्थितिको सामना गर्नुपर्दछ, तिनीहरूको जन्मजात प्रवृत्ति या त खतराबाट भाग्नुपर्दछ वा लडाई गर्न तयारी गर्नुहोस्।

“डुमस्क्रोलिंग सम्भवतः तनावको लडाई संयन्त्र वा नकारात्मक परिस्थितिको लागि मानसिक तयारीको अनुभव गर्न सुरक्षित तरिका हो,” ह्यान्सेलले भने।

उनीले यो विचारलाई पनि औंल्याए कि एउटाको आफ्नो जीवनको तुलना गर्ने जुन बढी नकारात्मक छ आत्म-प्रमाणीकरणमा भूमिका निभाउँदछ।

दुबै प्रतिक्रियाहरू “पूर्ण स्वाभाविक” हुन्, उनले भनिन्, र हामीलाई “Pollyannaish वा अवास्तविक रूपमा आशावादी” हुनबाट जोगिन मद्दत गर्दछ।

“समस्या,” ह्यान्सेलले भनिन्, “समस्या एकदमै बेर्ने र नकारात्मक समाचारहरूमा बढी केन्द्रित हुँदै गइरहेको छ।”

इ। अलिसन होल्मान, पीएचडी, एफएनपी, क्यालिफोर्निया विश्वविद्यालय, इरभिनको सु र बिल ग्रोस स्कूल अफ नर्सि atका प्राध्यापकले भने कि नराम्रो समाचारमा लिपिएको समस्याग्रस्त हुन सक्छ किनकि यो तीव्र रिपोर्टि reporting गर्ने ठूलो सम्भावनासँग सम्बन्धित छ। तनाव लक्षण।

होलमानका अनुसार यो पोस्ट-ट्र्युमेटिक तनावका शुरुआती लक्षणहरू हुन्, र त्यसपछि मानसिक स्वास्थ्य समस्याहरूसँग जोडिएका छन्।

यी समस्याहरू बीच डिप्रेसन, चिन्ता, र पोस्ट-ट्राउमेटिक स्ट्रेस डिसअर्डर (PTSD) हुन सक्छ।

थप रूपमा, शारीरिक स्वास्थ्य समस्या जस्तै पीडा र हृदय रोगका लागि अधिक जोखिम, उच्च तनावमा जोडिएको हुन सक्छ, उनले भने।

तपाईको फिक्रीलाई बढावा बिना सूचित रहनका लागि सुझावहरू

तपाईंको समाचार खपतलाई सन्तुलनमा राख्नको लागि होलम्यानले निम्न सिफारिस गर्दछ:

समाचार बन्द गर्नुहोस्।

तपाईंको जानकारीको लागि एक देखि दुई सम्मानित स्रोतहरू छनौट गर्नुहोस्।

दिनमा एक वा दुई पटक छान्नुहोस् जब तपाईं समाचार जाँच गर्नुहुन्छ। यसलाई अन्य समयमा बन्द गर्नुहोस्।

समाचार खपत गर्ने समयको मात्रा सीमित गर्नुहोस्।

यदि तपाइँ आफैंलाई जाँच्नको लागि लोभ्याउनुहुन्छ, एक वैकल्पिक व्यवहार फेला पार्नुहोस् जुन तपाईं स engage्लग्न हुनुहुनेछ, जस्तै ताजा हावामा बाहिर जान वा तपाईंको घरपालुवा जनावरसँग खेल्दा।

सामाजिक मिडियामा समाचार बेवास्ता गर्नुहोस्। यो प्राय: पक्षपाती र विघटनबाट भरिएको हुन्छ।

तपाईंले सोशल मिडियामा देख्नुहुने कुनै समाचार साझा गर्नु अघि स्न्याप जस्ता तथ्य-जाँच साइटहरू प्रयोग गर्नुहोस्।

तपाईको शरीरले के महसुस गरिरहेको छ भन्ने बारे जाँच गर्नुहोस् जब तपाईले समाचारलाई उपभोग गर्नुहुन्छ। यदि तपाईं आफैंमा तनाव वा दुखाई महसुस गर्नुहुन्छ वा सास फेर्न समस्या भइरहेको छ भने, यसलाई बन्द गर्नुहोस्।

यदि तपाईं समाचार जाँच गर्दा चिन्तित महसुस गर्नुहुन्छ भने, रोक्नुहोस् र केहि गर्नुहोस् जसले तपाईंलाई राम्रो महसुस गराउँदछ, जस्तै गीत सुन्दा।

कुरा गर्नुहोस् र सान्त्वना पाउनको लागि आफ्ना प्रियजनहरूसँग जडान हुनुहोस् जब तपाईं तनावग्रस्त हुनुहुन्छ।

ह्यान्सेल धेरै होल्मानको सल्लाहसँग सहमत भए, र निम्न सुझाव दिए:

सुत्ने समयमा समाचार जाँच गर्नबाट जोगिनुहोस् किनकि यसले निदाउन अझ गाह्रो बनाउँछ वा राम्रोसँग निदाउन यदि तपाईं नकारात्मकतामा केन्द्रित हुनुहुन्छ भने।

खबर बन्द गर्नुहोस् जब यो दोहोर्याउन सुरू हुन्छ किनकि यो अब कुनै समाचार छैन।

सनसनीखेज समाचार रिपोर्टहरू र विचारहरूबाट टाढा बस्नुहोस्, किनकि त्यसले तपाईंको तनाव स्तर बढाउन सक्छ।

पहिले हेडलाइटहरू पढ्नुहोस् ताकि तपाईले निर्णय गर्नु सक्नुहुन्छ कुन महत्त्वपूर्ण छ पढ्नुको सट्टा प्रत्येक बिट जानकारीको उपभोग गर्नु भन्दा।

के हुन्छ यदि यी चरणहरू काम गरिरहेका छैनन्?

ह्यान्सेलका अनुसार, यदि यो कुरा सम्म पुग्छ कि तपाईं माथि उल्लेखित चरणहरूको साथ तपाईंको तनावको स्तर कम गर्न सक्नुहुन्न वा तपाईंको मुद्दाहरू कौशल प्रभावकारी छैनन्, यो एक संकेत हो कि तपाईंले मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरमा पुग्नु पर्छ।

उनले भनिन् कि सम्भावित चेतावनी संकेतहरू हुन्:

बढी रिसाएको

तपाईंले रमाइलो गर्नुहुने चीजहरूलाई वेवास्ता गर्दै

कुनै दैनिक व्यवहार प्रदर्शन गर्दै जुन तपाईंको दैनिक गतिविधिहरूमा हस्तक्षेप गर्दछ

चिन्ताको अन्य सम्भावित लक्षणहरूमा समावेश हुन सक्छ:

अस्वस्थ वा किनारमा महसुस

थकान

ध्यान केन्द्रित समस्याहरू

चिडचिड

मांसपेशी तनाव

चिन्ता

निद्रा समस्याहरू

ह्यान्सेलले भनिन्, “चिन्तालाई मद्दत गर्ने टोक थेरापी उत्तम उपायहरू मध्ये एक हो। “यसले समस्याग्रस्त ब्यवहारहरू पत्ता लगाउन र सम्बोधन गर्न मद्दत गर्न सक्छ र नक्कल गर्ने कला सुधार गर्न सक्छ।”

संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी अक्सर चिन्ता डिसअर्डरको लागि पहिलो-लाइन उपचार मानिन्छ। यो राम्रोसँग स्थापित, प्रभावकारी, र स्थायी परिणामहरू प्रदान गर्दछ।

टक थेरापीको यस प्रकारले विकृतिमूलक विचार ढाँचा पहिचान गर्न र मानिसहरूलाई ती विचारहरूबाट उत्पन्न हुने बानी बान्की बदल्नमा मद्दत गर्दछ।

“औषधी पनि एक विकल्प हो र गम्भीर चिन्ता कम गर्न मद्दत गर्दछ,” ह्यान्सेलले भनिन्।

अमेरिकाको चिन्ता र डिप्रेशन एसोसिएसनका अनुसार, यी औषधिहरू चिन्तालाई नियन्त्रण गर्ने एक सुरक्षित र प्रभावकारी तरीका हो।

बेन्जोडियाजेपाइन र एन्टीडिप्रेससन्ट जस्ता चिन्ताविरोधी औषधिहरू प्रायः चिन्ताको उपचारको लागि प्रयोग गरिन्छ।

Spread the love

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

error: Content is protected !!